Um estudo da Universidade californiana de Berkeley revela que uma hora de sesta pode tornar as pessoas mais inteligentes, pois serve para despejar a mente e melhorar a capacidade de aprendizagem. “O sono não só cura o mal-estar do cansaço prolongado mas, em nível neurocognitivo, leva além de onde a pessoa estava antes de tirar uma sesta”, explica Mattew Walker, professor de psicologia nessa universidade americana e principal autor da pesquisa.

A descoberta reforça a hipótese de que o sono facilita o armazenamento da memória a curto prazo e permite espaço para novas informações, assegura Walker, que apresentou neste domingo, 21, seu estudo preliminar no encontro anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência (AAAS na sigla em inglês) em San Diego (Califórnia).

Para chegar a essa conclusão, os cientistas tomaram como amostra 39 adultos saudáveis, que foram divididos em dois grupos: os que tiram uma sesta e os que não. Durante um dia estas pessoas foram expostas a dois exercícios de aprendizagem para colocar à prova o hipocampo, uma região do cérebro que ajuda a armazenar memórias sobre eventos. Uma delas foi realizada ao meio-dia, quando ainda os resultados obtidos por ambos os grupos não foram muito díspares.

Às duas da tarde, apenas um dos grupos dormiu noventa minutos e em seguida todos foram submetidos a uma segunda rodada de exercícios, onde pôde se observar que os piores resultados correspondiam aos que não tinham tirado a sesta. Segundo Walker e sua equipe de pesquisadores, permanecer muitas horas acordado leva a que nossa mente funcione a um ritmo mais lento.

Concretamente, passar a noite acordado faz cair em quase 40% a capacidade para empreender novas atividades devido à paralisação de algumas regiões do cérebro durante um período de falta de sono para a pessoa. A equipe de Walker se propôs agora averiguar se a redução do tempo de sono com o avanço da idade está relacionada com a perda de capacidade de aprendizagem que acontece conforme fazemos anos.

Descobrir se existe ou não conexão pode ser útil para entender como acontecem os processos neurodegenerativos como a doença de Alzheimer, segundo Walker.

Praticar atividades físicas aumenta sim o risco de acidentes cardiovasculares mas o risco é maior quando a prática é irresponsável. Ao decidir pela interrupção dos hábitos sedentários as pessoas de bom senso procuram o médico e são aconselhadas a realizar uma avaliação diagnóstica. A identificação, através dos exames, de um problema ou de vários combinados, exige conduta mais responsável.

O primeiro passo é saber o que é possível fazer e como fazer, claro que a decisão envolve a participação de um professor de educação física com competência para analisar o laudo médico e prescrever o programa de exercícios de maneira  individualizada.

Caso não tenha oportunidade de recorrer a um especialista o correto é buscar informações em sites ou na literatura especializada. Nâo substitui a presença do professor,  mas ajuda a evitar erros que podem ser definitivos.  

Aprender que a caminhada deve sempre preceder o trote e que o trote precede a corrida, parece óbvio mas muitas pessoas que se acham “experientes” cometem equívocos banais, com uma freqüência maior do que imaginamos.

Para a prática de atividades físicas precisamos de roupas adequadas, compatíveis com a temperatura ambiente, e não deveríamos forçar o corpo sob condições climáticas extremas. Muito frio ou muito calor, por exemplo.

Nos países de clima quente, nem o comércio abre no horário do almoço, após a refeição as pessoas descansam, hora da sesta, nada de esforço físico exagerado. Em outros lugares, não por falta de informação, as pessoas acham que transpirando mais emagrecem mais depressa e que é ótimo combinar o exercício com o bronzeamento da pele.

Diante de situações com esta, não adianta espalhar ambulâncias e ressuscitadores pelos parques para socorrer as vítimas da teimosia. O que é preciso, de fato, é investir sem trégua na conscientização, informar sempre as pessoas e fazê-las conscientes de que amor próprio também significa zelar pela saúde.

Prof. Dr. José Alberto Aguilar Cortez

Diante de tais índices e da comprovada relação entre vida sedentária e problemas cardiovasculares, àquela instituição distribuíu informativo com o objetivo de orientar os médicos e a população a respeito dos benefícios da atividade física regular na prevenção e na reabilitação cardíaca.

A falta de exercícios, de acordo com  os pesquisadores, é o fator de risco mais importante relacionado com o desenvolvimento da doença das artérias coronárias , também contribuindo para o agravamento da obesidade, da pressão alta e dos baixos níveis do colesterol bom, o HDL. Está também associada ao desenvolvimento da osteoporose, diabetes e alguns tipos de cancer.

A redução da taxa de mortalidade, associada ao infarto do miocárdio, em 25% dos pacientes que participavam de programas de condicionamento físico na reabilitação cardíaca, comprova a influência direta dos exercícios sobre alguns fatores de risco e indireta sobre outros.

Este fato reforça a necessidade de divulgar e motivar as pessoas a adotarem estilo de vida mais ativo como forma de prevenção, principalmente àqueles cuja herança genética indica predisposição para determinadas doenças. Portanto, se na família do seu marido ou da sua mulher aconteceram casos de doenças do aparelho cardio-circulatório, medidas preventivas devem ser tomadas precocemente com seus filhos.

Não sabemos se nossos números identifiquem quantos são  nossas  crianças e jovens sedentários mas podemos nos basear  em resultados  encontrados na população americana. Lá, até os 12 anos, 70% das crianças participam intensamente de atividades físicas. Aos 21 anos apenas 42% dos homens e 30%  das mulheres continuam fazendo exercícios físicos regularmente e o sedentarismo aumenta  á medida que a idade avança.

Com tantas informações comprovando os danos provocados pela falta de estímulos adequados para nosso corpo temos que admitir nossa responsabilidade com a formação dos nossos filhos estimulando e dando o exemplo de como levar uma vida saudável .

Mais detalhes sobre o curso na página de reabilitação deste site!

As aulas acontecerão aos sábados, das 8 às 18 horas, e serão ministradas por professores mestres e doutores com experiência em programas especializados de prescrição de exercícios e supervisão de treinamento para a prevenção e reabilitação cardiopulmonar e metabólica.

Professores de educação física e esporte, fisioterapeutas, médicos e outros profissionais da saúde poderão encontrar informações atualizadas sobre esta área de atuação.

O curso é dividido em 5 módulos: Metodologia da Pesquisa Científica – Fisiologia Aplicada – Avaliação Física e Diagnóstica, Prescrição de exercícios e  Seminários sobre Reabilitação Cardíaca. O módulo de prescrição de exercícios é subdividido em 4 partes – Prescrição de Exercícios e Envelhecimento, Prescrição de Exercícios na Reabilitação Pulmonar, Prescrição de Exercícios na Reabilitação de Distúrbios Metabólicos e Prescrição de Exercícios na Reabilitação Cardíaca.

O módulo de Seminários inclui a participação dos profissionais que atuam nos mais conceituados programas de reabilitação: Hospital Sírio Libanês, Einstein, Dante Pazzanese, Incor e Hcor.

 Em entrevista, oprofessor doutor da Escola de Educação Física e Esporte da USP e consultor Jovem Pan, José Alberto Aguilar Cortez, explicou que a prática regular de exercícios físicos é essencial à saúde e à qualidade de vida.

Segundo Cortez, a atividade física melhora a musculatura e a flexibilidade, fortalece ossos, aumenta o gasto calórico, facilitando a perda de peso e a diminuição de gordura corporal. Portanto, comece já!

 Em contato com a natureza o homem  valoriza sua imaginação, estabelece relacionamentos sociais mais expontâneos e experimenta situações novas e de risco. Considerando o risco que está associado a qualquer atividade, e muito mais presente quando os participantes são inexperientes, é importante contratar os serviços de empresas especializadas, que estão preparadas para situações que exigem pessoal e equipamentos adequados para o tipo de aventura escolhida.

 O esforço físico exigido, em alguns tipos de turismo ecológico, limita e até impede a participação de pessoas idosas e, em alguns casos, mesmo de adultos mais jovens que não estão preparados para longas caminhadas, em terrenos acidentados e subidas íngremes. A inclusão de indivíduos despreparados em grupos de ecoturistas caracteriza irresponsabilidade dos prestadores deste tipo de serviço. Além de submetê-los a riscos previsíveis acabam frustrando o passeio das pessoas que estão preparadas e habituadas a enfrentar os desafios que caracterizam as aventuras.

 Opções compatíveis com a idade e condição física devem fazer parte do leque de alternativas disponíveis para facilitar a adesão dos interessados em experimentar a convivência com a fauna e com a flora, experiência capaz de provocar mudanças no comportamento, tão  necessárias ao desenvolvimento da cultura humana. O caráter transformador e criativo do turismo ecológico e das atividades físicas em contato com a natureza pode aumentar o coro daqueles que defendem a preservação das nossas florestas e dos animais silvestres que nelas habitam.

Texto apresentado pelo prof. Cortez no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM

Na verdade o treinamento aeróbio regular ajuda a manter as taxas de colesterol, substância que pode ser encontrada em todas células do corpo humano, dentro dos limites considerados normais para desempenhar suas importantes funções: fortalecer a membrana das células, fabricar hormônios e digerir gorduras. Entretanto, quando atinge valores elevados na corrente sangüínea o colesterol pode fazer mal para o coração e para o cérebro, segundo pesquisa realizada nos EEUU e publicada na revista Arquivos de Neurologia.

Os pesquisadores responsáveis pelo estudo concluíram que existem fortes evidências que associam o aumento das taxas de LDL, o mau colesterol, com a degeneração precoce da atividade cerebral.

Segundo o vice presidente de assuntos médicos e científicos de uma associação que estuda a doença de Alzheimer, a pesquisa é a primeira, de uma série de outras realizadas, que mostra associação entre taxa elevada do colesterol ruim com declínio da capacidade cognitiva. Os autores estudaram um grupo de mulheres da terceira idade e observaram que aquelas que apresentavam níveis elevados de colesterol tinham os piores desempenhos em testes de memória, linguagem, orientação e outros tipos de funções cerebrais.

 O Instituto Nacional de Idosos está patrocinando a ampliação da pesquisa para estudar os efeitos das drogas que reduzem os níveis de colesterol e, consequentemente, dos benefícios que podem proporcionar para o coração e para o cérebro. Já a Associação Americana do Coração, preocupada com os 97 milhões de norte-americanos adultos com colesterol elevado, continua recomendando cuidados com a pressão arterial, controle do peso, abstinência do fumo e exercício físico regular.

Texto apresentado pelo prof. Cortez no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM – SP

Quanto mais fora de forma estivermos e mais competitivo o esporte preferido, menores serão as chances de praticá-lo por períodos mais prolongados para manter  intensidade compatível com as circunstâncias e com as necessidades da modalidade. Naturalmente, os riscos de lesões serão maiores e o tempo de  recuperação muito mais demorado. Na verdade a prática de esportes deveria ser a última opção dos indivíduos sedentários e nunca a primeira daqueles que não estão devidamente treinados para suportar variações bruscas de intensidade por períodos prolongados.

 O tipo de exercício ideal para quem quer melhorar a condição física é aquele que permite dosar a intensidade de forma individualizada, para permitir que ele se estenda pelo período mínimo necessário para provocar as adaptações fisiológicas desejáveis. Neste caso as competições estão descartadas e os exercícios mais indicados são aqueles que exigem a participação de grandes grupos musculares, das duas pernas por exemplo, durante a caminhada. Devem ser mantidos com intensidade constante para permitir que se prolonguem por períodos superiores a vinte minutos. A relação intensidade e duração é muito importante.

Quando estamos destreinados precisamos nos exercitar com intensidade baixa ou moderada por períodos mais prolongados e mais vezes por semana. Se somos capazes de sustentar esforços mais intensos não precisamos aumentar a duração das sessões de treinamento e nem repeti-las em igual intensidade todos os dias. Quem dispõe de apenas vinte minutos por dia para caminhar e está entre aqueles que precisariam de mais tempo para melhorar a condição física e perder peso, também podem se beneficiar. Basta mudar os hábitos alimentares e evitar permanecer muito tempo sentado trabalhando no computador ou vendo televisão. Toda oportunidade que surgir que permita solicitar mais trabalho dos músculos, como passear com o cachorro, subir escadas, ir a pé ao supermercado, etc devem ser aproveitadas em benefício da saúde.

O resultado da pesquisa apenas reflete a má vontade do governo com a educação da população. Escolas que não oferecem instalações nem aulas de educação física favorecem o crescimento da população sedentária.

As atividades físicas, quando praticadas regularmente, contribuem de forma decisiva para a prevenção e tratamento das doenças degenerativas. Os esportes e, principalmente, os exercícios físicos supervisionados provocam adaptações importantes em todos sistemas do organismo humano retardando o aparecimento de doenças como diabetes, hipertensão, osteoporose, acidente vascular encefálico, infarto do miocárdio e, até, de alguns tipos de cancer.

Os resultados obtidos pela equipe da Fitcor desde 1972 confirmam tudo que já se conhece a respeito da necessidade de programas de treinamento para melhorar a aptidão cardiorrespiratória, através dos exercícios aeróbios, e o desempenho da musculatura esquelética, com a prática de exercícios com pesos livres ou aparelhos. Infelizmente não são muitas as academias especializadas que oferecem programas individualizados de exercícios físicos que consideram a idade e limitações da maioria sedentária.

O resultado da pesquisa divulgada no suplemento Equilíbrio do Jornal Folha de SP mostra que no Brasil 62,6 por cento da população é sedentária e o reflexo deste tipo de comportamento alimenta o crescimento do número de obesos em outras pesquisas já realizadas. Ao entrevistar mais de 46 mil pessoas em todos estados do país a empresa de consultoria em marketing esportivo - Sport+Markt - mostrou que a situação da mulher brasileira aínda é mais preocupante, apenas 27,6 por cento das mulheres praticam algum tipo de esporte. Sabemos que a prática de esportes (futebol, basquetebol, handebol, voleibol, natação, atletismo, etc) é um hábito que se adquire na fase escolar, nas aulas de educação física e que, infelizmente a educação no Brasil está longe de oferecer instalações e número de aulas que estimulem as crianças a aprender e cultivar o treinamento de diferentes modalidades.

Os números mostram que a região sul do país é a que apresenta menor número de sedentários e que a prática de esportes também tem relação com o nível econômico da população, as pessoas mais ativas são aquelas com melhor condição financeira. Certamente são aquelas que estudaram em escolas onde o ambiente e os profissionais de educação física, além de promover a prática, argumentavam com conhecimento a importância holística do esporte. Se hoje, nosso sistema de saúde não consegue atender, de maneira digna, os brasileiros que dele dependem muito se deve aos efeitos do sedentarismo que engrossam os corredores dos hospitais e aumentam os dependentes de drogas lícitas para a sobrevivência.